zacząłem ćwiczyć znowu hehe :) jak na razie zakwasy i robię rozruch , jestem po 3 treningach oby tym razem udało się już ciągłością ćwiczyć bez przerw ;) waga 100 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-11-19 16:57:51
[...] się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum ważyłem 90 kg, przy wzroście 178 cm, w talii ponad 100 było :-D, wtedy trafiłem na potreningu i zacząłem współprace z domerem, oraz oxytlone. w 3 miesiące zszedłem do ok. 72 kg, po tym czasie odpuściłem sobie diete i ogólnie [...]
wczorajszy killer team of 2 - i go u go 200 burpees 100 squat snatch @70kg 100 c&j @100 kg 200 burpees 5 min rest sprint 10-9-8-7...... thruster 50 kg over box jumps plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja [...]
[...] po około 9,5 km albo skaczę na skakance około 40 minut. Aktualna waga: 92~93 kg Wzrost: 178cm W posiłku kolacja co drugi, trzeci dzień jadam 100-120g gotowanego łososia. Owoce w tabeli inne wybrane losowo, staram się jeść 500g świeżych owoców dziennie, na okres redukcji to przeważnie cytrusy np. grejpfrut, [...]
[...] Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie tylko białko 80% dwa lata temu cykl metanabolu 100 tabletek piramidka, CM3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie dieta wysokobiałkowa. Teraz daje [...]
[...] bardziej ekto. Wyliczyłem na kalkulatorach, że aby waga rosła potrzebuje: 3600 kcal z tego wychodzi 120 gram z białka (2g/kg), węglowodanami zapełniłem braki, tłuszcz ok. 90-100 g (1,5g/kg). Zaliczałem tutaj białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Zatem białka wyszło trochę więcej, bo ok. 150 g. Nie wiem czy może tak zostać czy zbić? W [...]
[...] stały ciężar, 37,5 kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg ostatnia seria ciężko, nie jestem w 100% zadowolona z poprawności Military press 4x15, stały ciężąr 12,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 20kg następnym razem muszę dorzucić [...]
MMA zgadzam sie z Tobą w 100% , ale on ma 7 kg do zrobienia :P tak jak pisałem - jeśli nie są to jakieś ważne zawody to warto pójść na swieżo w wyżej wadze.
[...] pare kanapek nosze zawsze. No I wlasnie Cwicze jem I nie wiem nie rosne. Przez 3 miesiace przytylem 0.5 kg w klatce zawsze mialem malo bo 88 to teraz mam 89.5 a w ramionach ze 100 do 103. W bicepsie od 28 cm do 29 cm. Czytalem gdzies ze na poczatku sa najszybsze efekty no a ja prawie ich nje widze. Nie wiem juz co zrobic moglby ktos cos pomoc:(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko było dzisiaj się ruszyć z wyrka, teraz już wiem dlaczego - zatoki mam całe zawalone, boli mnie gardło i ogólnie słabo się czuję, jutro nie pójdę prawie na 100% do szkoły… No nic, zobaczymy, mam nadzieję, że bez antybiotyku się obejdzie. Przysypiało mi się w szkole na lekcjach… Później jeszcze w tramwaju, ale na szczęście wysiadłam na swoim [...]
[...] -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół [...]
Witam,chciałbym żebyście ocenili mi moją dietę na masę aktualnie ważę 53 kg. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy/żurawina lub 100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanycb [...]
[...] 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 10 kg - 100 10 kg - 100 Miska trzymana wg założeń 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g)
Wiadomo że przy spadku wagi obwody spadają, ja widzę po sobie że spadlem z 92 kg na 76,5 i nie żałuję może jesdtem ciut bardziej suchy ale sylwetka wygląda 100 razy lepiej. Pamiętaj nie waga powinna być wyznacznikiem a zarys sylwetki :) Ja uzywałem spalacza i mięśnie zachowałem także spokojnie. Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-17 [...]
[...] później zwiększę do 3 tabletek przed treningiem. Waga startowa 79,5 kg. Co do diety to wracam do stosowanej poprzednio na poziomie około 2300 kcal z rotacją węglami w DT ( 100 g), dzień aero( 50g ) i DNT (tyle co z warzyw). Dzisiaj rano zrobiłem sobie Bulletproof Coffee 2 kubki kawy + 30g masła klarowanego + 20ml oleju MCT i powiem szczerze, że [...]
[...] + 50/60/70/80 kg 20 jumping squats 2rest 4 s/s 20 romanian lunges (on box) +20 kg 10 alt pistols + 20 kg 5 min rest ohs stabilization ohs 5x6 @70 kg metcon 5 rft 5 x pc @100 kg 15 ghd situps plan dzis : mobility 20 min press 6x5 @ 70 %1rm thruster 4x3 @ 80 % 1rm metcon 5 rft 10 hspu + deficit 20 /25 cm 20 situps + 20 kg 10 bar mu pozniej [...]